Perder peso / 6 Formas

1 Beber água, Perder Peso

garcinia-cambogia-vitamin-world-225x300 Perder peso / 6 FormasVocê já ouviu falar “às vezes, quando você acha que está com fome, na verdade você está com sede” beber água para perder peso não é apenas um mito. Um estudo recente descobriu que adultos obesos que bebiam cerca de 2 copos de água 30 minutos antes de suas refeições principais, tiveram perda de peso melhor em comparação com um grupo que não tomou água antes da refeição. Por quê a água começa a enchê-lo e pode ajudar a reduzir o seu apetite. 

2 Comer conscientemente

Comer distraído é prejudicial para perder peso . A saciedade física está intimamente ligada à satisfação psicológica, leva pelo menos 20 minutos para o seu estômago registrar que você comeu“, Comer enquanto assiste televisão, dirigindo, etc. faz comer muito mais do que percebemos e também não nos sentimos satisfeitos”.

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3 Corte calorias fazendo trocas simples, Perder Peso

Você não precisa parar de comer todas as coisas que você gosta para perder peso. Faça pequenas trocas para economizar calorias aqui e ali, coma uma maçã de 80 calorias. Escolha arroz cozido no vapor e frango grelhado ao invés de arroz e frango frito para perder peso “Você também pode adicionar vegetais e pratos de amido clássicos para aumentar a água e a fibra e diminuir as calorias”, Corte as calorias líquidas tomando principalmente água ou chá em vez de bebidas com alto teor de calórico.

4 Movimente-se

Você pode encontrar outras maneiras de se movimentar que podem resultar em grande perda de calorias. Se você se exercitar regularmente em casa ( com freqüência, tocando seus pés, mexendo sua perna), você vai estar queimando uma quantidade substancial de calorias apenas a partir desses pequenos movimentos

5 Dormir Bem

garcinia-cambogia-vitamin-world-225x300 Perder peso / 6 FormasA falta de sono não causa apenas mal-humor como também desejo insano de café; Estudos sobre o sono mostram continuamente que a falta de sono significa maior apetite e IMC. Por exemplo, em um estudo de 2002 de mais de um milhão de pessoas, os cientistas encontraram uma correlação direta entre menos sono e um IMC mais alto para abaixo de sete horas por noite. Mais recentemente, um estudo de 2016 publicado na revista SLEEP descobriu que as pessoas privadas de sono relataram mais fome e tiveram um tempo difícil resistindo lanches insalubres ) perder peso

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6 Se possível reduza o tamanho do seu prato

Comer em pratos Grandes resulta até 29% mais calorias por dia, Pesquisadores da Universidade de Cambridge analisaram 72 estudos e descobriram que as pessoas consomem mais alimentos e bebidas quando são oferecidas em pratos maiores.

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