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Como Emagrecer ?

shape-up-shortcuts-2_0-300x300 Como Emagrecer ?1. Emagrecer, Anote o que você comer por uma semana e você vai emagrecer.

Estudos descobriram que as pessoas que mantêm diários de alimentos acabam comendo cerca de 15% menos alimentos do que aqueles que não o fazem. Cuidado com os fins de semana: um estudo da Universidade da Carolina do Norte descobriu que as pessoas tendem a consumir mais 115 calorias por dia de fim de semana, principalmente de álcool e gordura.

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2. Ter um amigo para emagrecer junto com você

Um estudo da Universidade de Vermont descobriu que os amigos online de perda de peso ajudam você a manter a dieta. Os pesquisadores seguiram voluntários por 18 meses. Aqueles designados para um programa de manutenção de peso baseado na Internet sustentaram sua perda de peso melhor do que aqueles que se encontraram face a face em um grupo de suporte.

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3. Continuar focando em coisas que você não pode fazer

Como resistir a uma lasanha ou sair para uma caminhada diária, é provável que você não as faça. Em vez disso (se você acredita ou não), repita pensamentos positivos para você mesmo. “Eu posso perder peso”. “Vou sair para a minha caminhada hoje.” “Eu sei que posso resistir ao carrinho de pastelaria depois do jantar.” Repita essas frases e antes de muito tempo, elas se tornarão verdadeiras para você.

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4. Coma cereais no café da manhã cinco dias por semana

Estudos dizem que as pessoas que comem cereais  no café da manhã todos os dias são significativamente menos propensas a ser obesas e ter diabetes, mais do que não o fazem. Eles também consumem mais fibra e cálcio – e menos gordurosos – do que aqueles que comem outros alimentos para pequeno-almoço. Faça aveia, ou derrame um cereal de baixo teor de fibra e baixo teor de açúcar, ou Nozes de uva

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