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Cardápio Para Emagrecer

Cardápio Para Emagrecer 1. Faça com que metade do seu prato seja de frutas e vegetais

prato-colorido-300x207 Cardápio Para EmagrecerCardápio Para Emagrecer. Escolha vegetais vermelhos, laranja e verde escuros, como tomate, batata doce e brócolis, com outros vegetais para suas refeições. Adicione frutas como parte do prato principal ou como sobremesa. Quanto mais colorido seu prato, mais probabilidade você tem de conseguir as vitaminas, minerais e fibras que seu corpo precisa para ser saudável.

2. Faça com que metade dos grãos que você come sejam integrais

Uma forma fácil de comer mais grãos integrais é mudar de um alimento refinado para o integral. Por exemplo, coma pão integral ao invés de pão branco. Leia a lista de ingredientes e escolha produtos que listam um ingrediente integral primeiro. Procure coisas como: “integral”, “arroz integral”, “triguilho”, “trigo sarraceno”, “aveia”, “flocos de aveia”, “quinoa” ou “arroz selvagem”.

3. Mude para leite desnatado ou semi-desnatado

Os dois têm a mesma quantidade de cálcio e outros nutrientes essenciais que o leite integral, mas menos calorias e menos gordura saturada.

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4. Escolha uma variedade de alimentos com proteína magra

Carne, aves, frutos do mar, feijões ou ervilha, ovos, castanhas e sementes são considerados parte do grupo alimentar das proteínas. Selecione cortes mais magros de carne moída, peito de peru ou de frango para o seu cardápio para emagrecer saudável.

5. Compare o sódio dos alimentos

Cardápio Para Emagrecer. Use a Tabela Nutricional para escolher versões com menos sódio de alimentos como sopa, pão e refeições congeladas. Selecione alimentos enlatados com “menos sódio”, “redução de sódio” ou “sem sal”.

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6. Beba água ao invés de bebidas açucaradas

Corte calorias ao beber água ou bebidas não adoçadas. Refrigerantes, energéticos e isotônicos são uma grande fonte de açúcares e calorias. Tente adicionar uma fatia de limão, lima ou melancia, ou um pouco de suco natural ao seu copo de água se quiser um pouco de sabor.

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