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11 Alimentos para Emagrecer

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1- Atum

Alimento com baixas calorias e alta proteína. para emagrecer,

é um peixe magro e não há muita gordura nele.

O atum é popular entre os fisiculturistas e os modelos de fitness , porque é uma ótima maneira de manter a proteína alta, com calorias totais e gorduras baixas. e ajudam a emagrecer

Se você está tentando enfatizar a ingestão de proteína, certifique-se de escolher o atum enlatado em água, não o óleo.

images 11 Alimentos para Emagrecer2-Feijão e Legumes

Alguns feijões e legumes podem ser benéficos para emagrecer.

Isso inclui lentilhas, feijão preto, feijão e alguns outros.

Esses alimentos tendem a ser altos em proteínas e fibras, que são dois nutrientes que demonstraram levar à saciedade.

Eles também tendem a conter algum amido resistente.

O principal problema é que muitas pessoas têm dificuldade para tolerar leguminosas. Por este motivo, é importante prepará-los adequadamente.

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3- Sopas

Uma tigela de sopa de vegetais

Conforme mencionado acima, refeições e dietas com baixa densidade de energia tendem a fazer com que as pessoas comam menos calorias.

A maioria dos alimentos com baixa densidade de energia são aqueles que contêm muita água, como vegetais e frutas.

Alguns estudos mostraram que comer exatamente o mesmo alimento, exceto feito em uma sopa em vez de como alimento sólido, faz com que as pessoas se sintam mais saciadas e comem significativamente menos calorias.

 

4-Queijo tipo cottage

Os produtos lácteos tendem a ser elevados em proteínas.

Um dos melhores é queijo cottage … calorias para calorias, é principalmente apenas proteína com muito pouco carboidrato e gordura.

Comer uma abundância de queijo cottage é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas. Também é muito saciante, fazendo com que você se sinta cheio com uma quantidade relativamente baixa de calorias.

Os produtos lácteos também são elevados em cálcio, o que mostrou ajuda no processo de queima de gordura (25).

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5- Abacates

Os abacates são um tipo único de fruta.

Enquanto a maioria das frutas é alta em carboidratos, os abacates são carregados com gorduras saudáveis.

Eles são particularmente elevados em ácido oleico monoinsaturado, o mesmo tipo de gordura encontrada no azeite.

Apesar de serem principalmente gordurosos, eles também contêm muita água, então eles não são tão densos como você pensa.

Os abacates são perfeitos como adições à salada, porque estudos mostram que as gorduras neles podem aumentar a absorção de nutrientes dos vegetais de 2,6 a 15 vezes

Eles também contêm muitos nutrientes importantes, incluindo fibra e potássio.

6-Vinagre De Cidra De Maçã

O vinagre de cidra de maçã é incrivelmente popular na comunidade de saúde natural.

É popular para uso em condimentos, como curativos ou vinagretes. Algumas pessoas até diluí-lo em água e beber.

Vários estudos em humanos sugerem que o vinagre pode ser útil para emagrecer.

Tirar vinagre ao mesmo tempo que uma refeição com alto teor de carboidratos pode aumentar os sentimentos de plenitude e fazer com que as pessoas comam 200-275 calorias menos durante o resto do dia (26, 27).

Um estudo em indivíduos obesos também mostrou que 15 ou 30 mL de vinagre por dia durante 12 semanas causaram perda de peso .

O vinagre também mostrou reduzir as picos de açúcar no sangue após as refeições, o que pode levar a todos os tipos de efeitos benéficos sobre a saúde a longo prazo .

7- emagrecer, Nozes

Amêndoas

Apesar de ser rico em gordura, as nozes não são inerentemente engorda.

Eles são um excelente lanche, contendo quantidades equilibradas de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Estudos demonstraram que comer nozes pode melhorar a saúde metabólica e até causar perda de peso.

Estudos populacionais também mostraram que as pessoas que comem nozes tendem a ser mais saudáveis ​​e mais enxutas do que as pessoas que não o fazem.

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8- Emagrecer, Flocos de aveia

Apesar dos grãos terem sofrido um mau golpe nos últimos anos, existem alguns tipos que são definitivamente saudáveis.

Isso inclui alguns grãos integrais que são carregados com fibra e também contêm uma quantidade decente de proteína.

Exemplos notáveis ​​incluem aveia, arroz integral e quinoa.

A aveia é carregada com beta-glucanos, fibras solúveis que mostraram aumentar a saciedade e melhorar a saúde metabólica .

O arroz, tanto marrom quanto branco, também pode conter quantidades significativas de amido resistente, especialmente se cozido e depois arrefecer depois (36).

Tenha em mente que os grãos refinados são um desastre e, às vezes, alimentos que possuem “grãos inteiros” no rótulo são altamente processados, que são prejudiciais para emagrecer.

Se você estiver em uma dieta muito baixa em carboidratos, então você vai querer evitar grãos, porque eles são ricos em carboidratos. Mas não há nada de errado em comer alguns grãos mais saudáveis ​​se você pode tolerá-los e não está com uma dieta baixa em carboidratos.

 

9- Frutas

A maioria dos especialistas em saúde concorda que a fruta é saudável.

Numerosos estudos de população mostraram que as pessoas que comem mais frutas (e vegetais) tendem a ser mais saudáveis ​​que as pessoas que não.

Claro que … a correlação não é igual causalidade, então esses estudos não provam nada, mas os frutos possuem propriedades que os tornam amigáveis.

Mesmo que eles contenham açúcar, eles têm uma baixa densidade de energia e demoram um pouco para mastigar. Além disso, a fibra ajuda a evitar que o açúcar seja liberado rapidamente na corrente sanguínea.

As únicas pessoas que podem querer evitar ou minimizar as frutas são aquelas que estão em uma dieta muito baixa em carboidratos, cetogênicas ou têm algum tipo de intolerância à frutose.

Para o resto de nós, as frutas podem ser uma adição eficaz (e deliciosa) a uma dieta com perda de peso.

 

10- Óleo de coco

Coco rachado

Nem todas as gorduras são criadas iguais.

O óleo de coco é rico em ácidos gordurosos de um comprimento médio, denominado Triglycerides de Cadeia Média (MCTs).

Estes ácidos gordurosos mostraram aumentar a saciedade em comparação com outras gorduras, bem como aumentar a quantidade de calorias queimadas (48, 49).

Há também dois estudos, um em mulheres e outro em homens, mostrando que o óleo de coco levou a quantidades reduzidas de gordura da barriga (50, 51).

Claro … o óleo de coco ainda contém calorias, então adicioná-lo em cima do que você já está comendo é uma má idéia.

Portanto, não se trata de adicionar óleo de coco à sua dieta, trata-se de substituir algumas de suas outras gorduras para cozinhar com óleo de coco.

O óleo de oliva virgem extra também vale a pena mencionar aqui, porque é provavelmente a gordura mais saudável do planeta.

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11- Iogurte 

Outro excelente lácteos é o iogurte.

O iogurte contém bactérias probióticas que podem melhorar a função do intestino.

Ter um intestino saudável pode potencialmente ajudar a proteger contra a inflamação ea resistência à leptina, que é o principal motor hormonal da obesidade.

 

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