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10 Alimentos Indispensável Para sua Dieta

meal-600x450-TS-78653113-300x225 10 Alimentos Indispensável Para sua Dieta1. Alimentos, Ovos inteiros

Uma vez temido pelo alto índice de colesterol, os ovos inteiros estão fazendo um retorno.

Alimentos,

Novos estudos mostram que eles não afetam negativamente o colesterol no sangue e não causam ataques cardíacos (1, 2).

Além disso … esse alimentos estão entre os melhores alimentos que você pode comer se precisar perder peso.

Eles são ricos em proteínas, gorduras saudáveis ​​e podem fazer você se sentir cheio com uma quantidade muito baixa de calorias.

Um estudo de 30 mulheres com excesso de peso mostrou que comer ovos para o café da manhã, em vez de bagels, aumentou a saciedade e os fez comer menos durante as próximas 36 horas (3).

Outro estudo de 8 semanas descobriu que esses alimentos no café da manhã aumentaram a perda de peso em uma dieta restrita de calorias em comparação com bagels (4).

Os ovos também são extremamente nutrientes e podem ajudá-lo a obter todos os nutrientes que você precisa em uma dieta restrita em calorias. Quase todos os nutrientes são encontrados nas gemas.

2. Alimentos, Verdes frondosos

Couve

Folhas verdes incluem couve, espinafre e alguns outros.

Eles têm várias propriedades que os tornam perfeitos para uma dieta com perda de peso.

Eles são baixos em calorias e carboidratos, mas carregados com fibra.

Comer folhas verdes é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições, sem aumentar as calorias. Numerosos estudos mostram que refeições e dietas com baixa densidade de energia fazem as pessoas comerem menos calorias em geral.

Os vegetais frondosos também são incrivelmente nutritivos e muito altos em todo tipo de vitaminas, minerais e antioxidantes. Isso inclui cálcio, o que mostrou que ajuda a queimar gordura em alguns estudos (6).

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3. Salmão

Peixe oleoso como o salmão é incrivelmente saudável.

Também é muito gratificante, mantendo você cheio por muitas horas com relativamente poucas calorias.

O salmão é carregado com proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e também contém todos os tipos de nutrientes importantes.

Peixe e frutos do mar em geral, fornece uma quantidade significativa de iodo.

Este nutriente é necessário para o funcionamento adequado da tireóide, o que é importante para manter o metabolismo funcionando otimamente (7).

Estudos mostram que um grande número de pessoas no mundo não estão recebendo todo o iodo que precisam (8).

O salmão também é carregado com ácidos graxos ômega-3, que demonstraram que ajudam a reduzir a inflamação, o que é conhecido por desempenhar um papel importante na obesidade e na doença metabólica

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4. Brócolis

Os vegetais cruciferos incluem brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas.

Como outros vegetais, eles são ricos em fibras e tendem a ser incrivelmente gratificantes.

Além disso … esses tipos de vegetais também tendem a conter quantidades decentes de proteína.

Eles não são tão ricos em proteínas como alimentos para animais ou legumes, mas são altos em comparação com a maioria dos vegetais.

Uma combinação de proteína, fibra e baixa densidade de energia faz com que os vegetais cruciferos sejam os alimentos perfeitos para incluir em suas refeições se você precisar perder peso.

Eles também são altamente nutritivos e contêm substâncias que combatem câncer .

5 Tomate

O tomate é, além de anti-inflamatório, capaz de reduzir a resistência à leptina, um importante hormônio que regula o metabolismo e o apetite. Excelente aliado na sua dieta

6 Banana

Bananas são ricas em fibras de digestão lenta, de modo que promovem grande saciedade. Além disso, reduzem o acúmulo de líquidos graças às grandes quantidades de potássio,  Banana podem ser considerada a fruta mais consumida no mundo.

7. Alho

O alho é capaz de fazer uma grande diferença na saúde do trato digestivo, algo essencial para emagrecer. Ele não só é um antioxidante como também possui uma substância chamada alicina, que atua no sangue matando muitas bactérias e vírus hostis ao corpo. Os Benefícios do alho são considerado imensos

8. Melancia

As melancias são uma excelente escolha para quem procura um alimento antioxidante com poucas calorias. São, portanto, excelente para emagrecer.

 

Apesar das baixas calorias, o fruto é muito nutritivo. A melancia é uma excelente fonte de vitamina C e apresenta boas quantidades de carotenoides (como o licopeno e o betacaroteno), vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, ácido pantotênico, vitamina B6, biotina, ácido fólico, cálcio, fósforo, magnésio, potássio, cobre e do aminoácido citrulina

9. Pepino

Os pepinos são da mesma família que as melancias, de modo que possuem propriedades semelhantes. Provocam, ainda, efeitos diuréticos capazes de remover o excesso de água do corpo.

Além da polpa, a casca e as sementes também podem ser ingeridas e são ricas em fibras e em betacaroteno, que contribuem para a saúde dos olhos, pele e dos cabelos.

10. Granola

A composição nutricional e os benefícios da granola variam de acordo com os alimentos que são usados como ingredientes na receita, mas em geral, trata-se um alimento nutritivo, que oferece muita energia para quem come e, principalmente, muito prático. Por ser seca, a granola pode ser facilmente transportada e permanece fresca por muito tempo se for acondicionada em local livre de umidade.

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